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Runners y el masaje deportivo

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Llega el buen tiempo, y con él nos animamos a salir a correr y participar en las numerosas carreras que se celebran. Este aumento de ejercicio es sufrido por nuestra musculatura, tanto si somos aficionados como profesionales.

Tanto unos como otros, conocen la importancia de los entrenamientos, de unas buenas zapatillas, del descanso y de la alimentación. Conocen cómo deben alimentarse para llegar en perfecto estado al día de la prueba y no sufrir carencias nutricionales durante los entrenes, así como alimentarse tras la prueba; pero el corredor profesional conoce además la importancia del masaje para lograr el 100% de rendimiento, pero no tanto el aficionado.

¿Qué es el masaje deportivo?

El masaje deportivo es una herramienta más a tener en cuenta por todos los runners. Es un aliado que les permite preparar su cuerpo para el esfuerzo que supone correr alguna de las pruebas como el maratón 42K, minimizar el riesgo de lesiones como las roturas por sobrecarga y recuperarse mejor tras la carrera. Así, el masaje deportivo se divide en 3 etapas: precompetición, intercompetición y postcompetición.

runner en forma tras realizarse un masaje deportivo

Indicaciones y efectos

El masaje deportivo se diferencia del masaje convencional en que este último es más superficial y no incide en los grupos musculares específicos que se utilizan en cada actividad deportiva.El masaje deportivo debe emplearse como parte del programa de entrenamiento y es un acondicionador muscular excelente que favorece el calentamiento, estiramiento o relajación dependiendo si lo aplicamos antes, durante o después del entrenamiento o competición. Nos ayuda a valorar mejor las zonas sobrecargadas con el fin de poner remedio antes de que aparezca una lesión. Sus beneficios son:

  • Alivia el dolor y espasmos musculares.
  • Desprenden las adherencias musculares y ablandan las cicatrices de antiguas lesiones.
  • Aumenta la elasticidad muscular y flexibilidad articular.
  • Estimula la circulación sanguínea y linfática.
  • Eliminan toxinas que causan dolores y rigideces musculares.
  • Psicológicamente interviene en los mecanismos de relajación tanto en el cuerpo como en la mente.

Masaje pre-competición

Este masaje de preparación tiene como objetivo descargar nuestra musculatura, dejando los músculos sueltos, relajados, oxigenados, limpios de toxinas y sin molestias ni dolor, previendo así lesiones y mejorando nuestro rendimiento el día de la prueba.

Como quizás este masaje deportivo nos deje algo doloridos o molestos, es por eso qué debemos realizarlo al menos con 48h de antelación al comienzo de la prueba, preferentemente el último día que el deportista entrene fuerte. Así nuestro cuerpo tendrá suficiente tiempo para recuperarse de las maniobras medias y profundas, o incluso algunas maniobras reforzadas que tendremos que realizar sobre el deportista. La activación de nuevo de la musculatura es distinta y dependerá de cada persona. Con esto no queremos decir que no se vaya a realizar ningún entrenamiento más antes de la prueba, sino que estos entrenamientos previos serán suaves de unos 20’ o 30’.

También es conveniente tener en cuenta la capacidad de recuperación del individuo, ya que podríamos encontrarnos ante un deportista que tarda más de 2 días en recuperarse del masaje, por lo que este caso el masaje precompetición debemos realizarlo 4 o 5 días antes de la carrera.

Todos conocemos la importancia de los estiramientos en el deporte, por lo que acabaremos nuestra sesión de masaje con estiramientos suaves.

Es conveniente para no sobrecargarnos, recibir masaje deportivo al menos 1 vez cada 2 o 3 semanas en el corredor aficionado; en caso de ser corredor profesional este masaje de mantenimiento debería realizarse cada 1 o 2 semanas durante toda la temporada.

Masaje post-competición

Una vez la prueba deportiva ha finalizado, el masaje es imprescindible para recuperarnos cuánto antes. Nuestros alumnos de la Escuela Quirosoma practican este masaje deportivo en los eventos deportivos en los que nuestra escuela participa. Estas pruebas deportivas no son sólo carreras, sino también triatlón, futbol, travesías a nado,… Dependerá de las exigencias de la prueba que este masaje postcompetición pueda realizarse 24 o 48 horas después de la carrera, o inmediatamente después si la prueba ha sido más light. En este último caso, las maniobras son suaves y superficiales-medias, y sirven para eliminar las toxinas musculares. En las pruebas más duras o de mayor duración, hay que tener en cuenta que la actividad física intensa produce destrucción muscular, el músculo se inflama y no está en condiciones de recibir ningún tipo de masaje.

runners tras competicion

Si no recibimos este masaje, antes o después, perdemos elasticidad muscular y fascial, siendo más propensos a las lesiones, a las contracturas y a los dolores musculares. Evidentemente, las maniobras que realizaremos en este masaje postcompetición serán más suaves y superficiales, sobre todo, utilizaremos mucha maniobra de vaciado venoso e incidiremos con alguna maniobra más profunda en las zonas más tensas.

Como has comprobado si eres aficionado al running, el masaje es tan importante como las zapatillas que utilizas o los entrenamientos que realizas. Del masaje depende en gran medida evitar las lesiones frecuentes y que puedas aumentar el rendimiento, logrando así tus objetivos.

Sabías que…

  • El masaje deportivo se aplica a deportistas sanos, empleando un conjunto de maniobras clásicas del masaje con el objetivo de prevención.
  • El masaje terapéutico se aplica a deportistas con alguna patología, empleando técnicas generales y específicas con objetivo terapéutico.

Fórmate en masaje deportivo

Impartido dentro del Curso Quiromasaje I, el masaje deportivo, es una especialidad que, por su diversidad a la hora de su aplicación, dependerá siempre del momento en el que se encuentre el deportista, así como las diferentes lesiones y patologías que presente el mismo. Así pues, con el Curso de Masaje deportivo se aprende a preparar los tejidos para el esfuerzo deportivo, manteniéndolos en un estado óptimo, previniendo de lesiones tanto en entrenamientos como en competiciones y recuperando de las lesiones que se presenten, influyendo siempre la forma física del deportista.

Conociendo las oportunidades a nivel laboral que nos da el conocimiento del masaje deportivo, Quirosoma ha realizado un esfuerzo en integrar este curso dentro del temario de Curso Quiromasaje I, sin implicar un coste adicional. Las prácticas se realizarán en acontecimientos deportivos a la finalización de las pruebas, explicando el cómo y el por qué del masaje y obteniendo el alumno gran experiencia y destreza en este campo. Tanto es así que muchos de nuestros alumnos trabajan en centros deportivos, gimnasios, clubs deportivos, equipos ciclistas… y han convertido su afición en su profesión. ¿Te animas? Contacta con nosotros.


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